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Lorsque les gens parlent d'une «vie frugale», d'un «plan d'austérité» ou de la façon de «vivre au-dessous de vos moyens», cela a tendance à évoquer des images de privation. Ces images sont renforcées par le trope commun des créateurs, tels que les écrivains et les peintres, en tant qu’artistes affamés, à peine capables de gagner leur vie.
Lorsque vous travaillez fort, la dernière chose que vous voulez ressentir est une privation ou une contrainte financière. Vous voulez profiter des fruits de votre travail, sans culpabilité ni honte. Pour vous permettre de tirer le meilleur parti de vos gains sans vous inquiéter, voici trois stratégies qui vous donnent plus de liberté pour obtenir ce que vous voulez tout en maintenant la sécurité fiscale.

Ne sélectionnez jamais l'option la plus chère

Il existe un vieil adage sur les produits et services selon lequel «vous obtenez ce pour quoi vous payez». Dans de nombreux cas, cela est vrai. Personne ne veut choisir le chirurgien du cerveau le moins cher, par exemple. L'option la moins chère est souvent synonyme de manque de qualité. L'article s'use plus rapidement et vous devez acheter un remplacement plus tôt que prévu.
Cependant, vous ne devez pas non plus faire exploser le budget en choisissant l'option la plus chère. Par exemple, vous pouvez toujours acheter une maison, un véhicule, des vêtements ou d’autres articles, si vous faites attention de ne pas acheter plus que ce dont vous avez besoin. Les articles ne doivent pas nécessairement porter le prix du billet le plus élevé pour être le meilleur choix pour vous. Vous pouvez toujours regarder des films et faire du sport sans les forfaits haut de gamme premium.
Lorsque vous comparez les prix et les caractéristiques, vous réaliserez peut-être qu'un article moins cher ou une marque différente offre la même valeur ou une valeur supérieure à celle de l'option la plus chère. Alternativement, vous concentrer sur les ventes et les promotions peut vous permettre de tirer parti d'une option à prix plus élevé sans dépasser le budget.
Concentrez-vous sur ce dont vous avez réellement besoin plutôt que sur votre capacité à impressionner vos amis avec votre choix coûteux.
Concentrez-vous sur ce dont vous avez réellement besoin plutôt que sur votre capacité à impressionner vos amis avec votre choix coûteux. Après tout, ces amis ne paient pas la facture, vous l'êtes.

Couvrez vos factures critiques en premier

Une autre façon de vivre en deçà de vos moyens est de hiérarchiser ce qui est payé en premier. Sans aucun doute, certaines factures telles que votre prêt hypothécaire, votre loyer, vos services publics et vos paiements de véhicule doivent être payées en premier. Ne pas le faire pourrait entraîner la perte de ces actifs et services essentiels à votre travail et à votre vie.
Une fois que vous avez couvert les nécessités, vous pouvez voir si d'autres achats sont possibles, compte tenu des fonds restants. Il est trop facile d'acheter à crédit ou de faire un achat impulsif si vous ne savez pas trop où vous en êtes avec votre budget.
La meilleure approche consiste à ne pas acheter d'émotions et à ne pas aller dans les magasins ou surfer sur les sites de vente au détail en ligne juste pour quelque chose à faire.
La meilleure approche consiste à ne pas acheter d'émotions et à ne pas aller dans les magasins ou surfer sur les sites de vente au détail en ligne juste pour quelque chose à faire. Utilisez plutôt ce temps pour mettre à jour votre budget mensuel et identifier les moyens de gagner ou d’ économiser plus d’argent . Lorsque vous déposez de l'argent dans un compte, il est plus facile de résister à la contrainte d'acheter quelque chose dont vous n'avez pas vraiment besoin.  

Repensez ce qui est vraiment important pour vous

L'argent est souvent considéré comme la clé du succès, et le fait de le dépenser peut montrer aux autres et à vous-même que vous l'avez fait. Bien sûr, vous pouvez acheter une bonne tasse de café tous les jours ou vous inscrire à une escapade de croisière mexicaine coûteuse. Mais est-ce vraiment ce qui est important pour vous?
Lorsque vous réalisez que dépenser de l'argent ne crée généralement pas le bonheur, mais vous met plutôt plus de pression, vous êtes prêt à réévaluer vos habitudes de consommation et à repenser vos priorités.
Lorsque vous réalisez que dépenser de l'argent ne crée généralement pas le bonheur, mais vous met plutôt plus de pression, vous êtes prêt à réévaluer vos habitudes de consommation et à repenser vos priorités. Vous constaterez peut-être que d’autres facteurs sont plus importants que l’argent et n’ont pas de prix.
Peut-être valez-vous vraiment la peine de passer quelques heures à la plage ou au parc avec des membres de votre famille ou de préparer un repas à la maison avec votre proche. Ces expériences offrent souvent un bonheur psychologique bien plus grand, sans le prix exorbitant. Le choix de ces expériences par rapport à des achats coûteux vous aide à vivre au-dessous de vos moyens et à générer une plus grande joie dans votre vie.
Pour renforcer votre engagement dans cette stratégie, prévoyez tout achat en dehors de vos dépenses mensuelles habituelles. Assurez-vous que vous avez une justification solide et valable de la dépense et effectuez une recherche approfondie de l'achat pour vous assurer de bénéficier de la meilleure offre possible. En même temps, planifiez des activités et des événements avec vos personnes préférées qui impliquent peu ou pas d’argent. Cuire des biscuits à partir de zéro avec vos enfants au lieu de les acheter dans le magasin. Faites une balade à vélo ou une randonnée en plein air au lieu de payer pour le gymnase que vous n'utilisez pas de toute façon.

Pratiquer les dépenses conscientes en règle générale

Ces stratégies jettent les bases d'un processus de réflexion impliquant une analyse critique de vos décisions d'achat. Vous pouvez lier vos dépenses à ce que vous appréciez vraiment, ce qui signifie que vous pourrez mieux profiter des achats qui ont un sens financier. De plus, lorsque vous vous livrez à un traitement occasionnel pour vous-même ou pour quelqu'un d’autre, vous ne vous sentirez pas coupable. Votre budget peut le supporter car, dans la plupart des cas, vous vivez au-dessous de vos moyens.
John Boitnott écrit pour des sociétés de télévision, presse écrite, radio et Internet depuis 25 ans. Il a écrit entre autres pour BusinessInsider, Fortune, NBC, Fast Company, Inc., Entrepreneur et Venturebeat.
Feature Image Graphic Design: Manuel Anissa Rodriguez pour l'argent

Saviez-vous que certains aliments peuvent avoir un effet mortel à long terme? Beaucoup d'entre eux en ont même ajouté la plupart au menu du jour. Si vous combinez en plus ces aliments, vous menacez vraiment votre santé! Soyez donc plus prudent lorsque vous achetez des aliments et évitez tous les aliments qui augmentent le risque de maladie cardiaque, de maladie d'Alzheimer ou même de cancer.

Est-ce que votre attention a été jusqu'ici dans la sélection des aliments uniquement sur des principes diététiques? Mais ces produits vous menacent sérieusement à vie!


 La Sauce tomates en conserve: 
La sauce tomate en conserve est ce que l'on appelle le tueur déguisé, car c'est une source cachée de sucre et de sodium. Avec sa consommation quotidienne, vous favoriserez les gains, ce qui peut entraîner l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et même la carie dentaire.

Pour éviter les problèmes de santé, ajoutez au menu des tomates fraîches, à partir desquelles vous pourrez préparer votre propre pâte de tomates. Utilisez-le pour assaisonner les herbes et les épices sans sel. Ajoutez du sel en petite quantité, sous forme de sel rose de l'Himalaya, qui contient des dizaines de minéraux.


2- Boissons sucrées et gazeuse
Les boissons édulcorées sont destinées à l'alimentation, mais votre santé est également le pire ennemi. Ils peuvent aggraver la qualité de la peau, réduire le taux de sucre dans le sang, les hormones et l'humeur. Ne croyez pas que les étiquettes mentent essaient de vendre le produit à tout prix.

En plus de la quantité négligeable de vitamines ajoutées, vous prenez principalement des sucres simples, des conservateurs et des colorants.
Il vaut mieux ne pas utiliser de boissons sans sucre auxquelles sont ajoutés des édulcorants artificiels.

Au cas où vous souhaiteriez obtenir des vitamines dans votre corps, vous devriez préférer une source naturelle de fruits et de légumes. En utilisant un mélangeur ou un presse-agrumes, vous pouvez rendre votre boisson beaucoup plus saine et plus savoureuse. Et si vous manquez les bulles, mélangez le jus fraîchement pressé avec de l’eau finement pétillante.


3 -Sucre blanc raffiné
Vous me poursuivez? Ensuite, il existe un moyen beaucoup plus sain de satisfaire vos goûts sucrés que de manger du sucre simple. Il crée une forte dépendance et, outre l’augmentation du taux de formation de glucose et de graisse, vous courez également un risque de maladie cardiaque.

Evitez vraiment le sucre arc! Son apport fréquent conduit au diabète, à l'obésité et au cancer. Offrez-vous des fruits frais, et si vous avez besoin d'édulcorer des aliments, préférez le miel ou le sirop de chicorée, qui contient également des fibres prébiotiques, des vitamines et des minéraux.


4 Les saucisses 

Les saucisses, telles que les saucisses ou les saucisses, sont pleines de nitrates, de sodium, de conservateurs et d’autres additifs. Toutes ces substances peuvent augmenter le risque de cancer, de maladies cardiaques, de diabète et même causer des troubles du comportement et de l'apprentissage chez les enfants.

 Pour réduire l'impact négatif de ces produits carnés, choisissez uniquement des ingrédients frais de haute qualité chez le boucher local plutôt que dans les supermarchés. Au mieux, cependant, vous devriez éviter complètement ces aliments.


5 - Huile végétale de table
L'huile végétale fait partie de toutes les cuisines et beaucoup ne penseraient même pas à son impact sur les questions de santé. Cependant, certaines de ces huiles sont génétiquement modifiées et peuvent avoir des effets négatifs à long terme.
En outre, ces huiles contiennent des acides gras trans qui contribuent à l'augmentation du taux de cholestérol et, par conséquent, au développement des maladies cardiovasculaires, de l'obésité, du cancer et de la maladie d'Alzheimer.

L'huile raffinée contient également des radicaux libres qui favorisent la croissance des cellules cancéreuses, accélèrent le vieillissement et provoquent de nombreuses complications pour la santé. Recherchez des alternatives saines sous forme d’huile d’olive, de colza ou d’avocat.

6 - Magarine
Le marketing dans l’industrie alimentaire s’est tenu à l’idée erronée que la margarine fait partie des alternatives plus saines au beurre. Et c'est l'un des aliments les plus sains! Il est fabriqué à partir d’huiles végétales hydrogénées et est même moins naturel que prévu.
Non seulement c'est un produit pratiquement chimique, mais tout comme une huile raffinée, vous rencontrerez également une teneur élevée en acides gras trans. Encore une fois, vous menacez votre cœur, vos vaisseaux sanguins et votre cholestérol.
Retournez avec du sang-froid dans le beurre frais ou utilisez un lubrifiant pour pâte à tarte rouge ou maison de haute qualité pour créer en quelques minutes et vous coûter beaucoup moins cher.


7 - Les frites
Tous les aliments frits dans de grandes quantités d'huile contiennent une substance dangereuse appelée acrylamide. Même les pommes de terre frites préférées ne font pas exception. L'acrylamide augmente le risque de cancer colorectal, de cancer du sein, de la prostate et du rectum.

Si vous ne pouvez pas vous passer de pommes de terre, essayez de vous préparer à la maison. Couper les pommes de terre sur les fines tranches, les faire fondre avec de l'huile d'olive et cuire au four. Il est ensuite légèrement salé et déguste le vrai goût des pommes de terre. Vous serez vraiment surpris!


8 vinaigrette grasse pleine de sucre
Vous mangez sainement et dînez des salades, mais vous commettez peut-être une erreur majeure, à savoir que vous mélangez des légumes avec une vinaigrette grasse pleine de sucre. Il est généralement contenu dans les pansements sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Mais vous trouverez également beaucoup de pétrole et de colorant artificiel.
De la salade, vous êtes capable de créer une catastrophe nutritionnelle qui n'est pas loin d'un hot-dog ou d'un pancake de pomme de terre. Heureusement, vous pouvez faire votre propre vinaigrette, qui est tout aussi savoureuse. Et vous n'êtes pas obligé de vous limiter au repas.

Pour les vinaigrettes crémeuses, utilisez du yaourt grec comme base, puis ajoutez simplement du sel, du poivre, des épices, du jus de citron ou du jus de citron. moutarde entière. Si vous avez une vinaigrette plus simple, utilisez de l'huile d'olive de qualité ou du vinaigre balsamique.


9 - Alcool
L'alcool fait partie des sujets controversés, notamment en ce qui concerne la perte de poids. L'éliminer entièrement du menu est un véritable défi pour beaucoup. Malheureusement, cela n’a aucun effet positif sur la santé.

Il contient beaucoup de calories, provoque la déshydratation de l'organisme, endommage le foie, contribue au surpoids, mais aussi à l'apparition de la dépression et, surtout, endommage la peau. Sous l’influence de l’alcool, vous perdez votre capacité à prendre des décisions rationnelles. Son utilisation régulière a donc tendance à créer des problèmes plutôt qu’à les résoudre.

Ne menacez pas le foie, le cerveau ou la qualité de la peau, ce qui reflète votre santé. Offrez-vous un verre de bon vin blanc une ou deux fois par mois ou buvez de l'alcool.



10 - les produits laitiers
Le premier repas que nous recevons après la naissance est le lait maternel, il est très différent du lait de vache. Selon de nombreuses études, les produits laitiers réduisent l'absorption d'autres nutriments, provoquent des migraines, de l'arthrite, le cancer, les allergies, l'asthme et l'âge de nombreuses personnes induira également une intolérance au lactose.

Si vous avez peur des boutons, cela peut être d’éliminer le lait en résolvant votre problème. Remplacez le lait par des alternatives végétales telles que le lait d'amande ou de coco. Vous n'avez pas à vous soucier d'une carence en calcium. Ajoutez simplement pavot, sésame, amande, chou-fleur et brocoli au menu.



11 - Biscuit et gâteau énergétiques industriel
Évitez-vous les bonbons, mais ne résistez pas aux bâtons d’énergie? Malheureusement, vous ne prenez pas de meilleures décisions que si vous deviez attraper des biscuits. La plupart de ces bâtons font partie des calories, ils sont pleins de sucre sous forme de sirop de maïs, de conservateurs et d’acides gras trans.

Offrez-vous un bouquet de noix ou de chocolat de haute qualité. Vous préférez des graisses saines qui contribuent à la perte de poids et évitez les sucres simples qui ne font que renforcer le désir de pécher.


12 Les jus sucrès
Ne faites pas confiance aux inscriptions sur les emballages qui prétendent être des jus composés à cent pour cent de fruits. Le secret réside dans la composition, qui, bien sûr, est imprimée sur l’étiquette dans la plus petite police, de sorte que les clients n’ont pas la chance de la prendre.

Les jus de fruits commerciaux contiennent des sucres ajoutés, des colorants, des conservateurs et perdent leur valeur ajoutée nutritionnelle lors de la pasteurisation. Investissez dans une machine à jus de qualité ou allez au bar à jus de temps en temps pour préparer des jus de fruits frais juste devant vous. Vous apprécierez certainement une sélection de fruits et de légumes beaucoup plus variée

L'ancien avocat de Donaldo Trump a tout balancé sur son ancien client, l'actuel président des Etats-Unis en le qualifiant de "raciste, arnaqueur et escroc" lors d'un réunion publique.
 Michael Cohen, a témoigné publiquement devant le comité de surveillance de la Chambre. 



Un sommeil sain est le meilleur des médicaments, et gratuitement. Laissons une thèse banale selon laquelle une personne passe un tiers de sa vie au lit et parlons simplement du fait que la qualité du sommeil n’est pas moins importante que sa quantité.

Quelle position es meilleue pour un sommeil sain
© DepositPhotos

Si vous passez chaque nuit dans un lit pendant une longue nuit et que vous changez de position de sommeil des dizaines de fois, il est temps de penser à quelle position de dormir.

Sommeil complet

Je me souviens de la vieille blague qui dit que dormir sur le dos est mauvais pour les poumons, sur le ventre pour les intestins, dormir sur le côté gauche est mauvais pour le foie et que le cœur souffrira du sommeil du côté droit. Après des mots si inspirants, le magazine Zdorovye a souhaité aux lecteurs de beaux rêves.
Les blagues sont des blagues, mais le sommeil sain d' une personne dépend vraiment de la position dans laquelle nous regardons les rêves. De nombreux experts conseillent vivement de se rendre dans les "tonneaux", mais de quel côté dormir ?
Dans cette compétition, une victoire inconditionnelle obtient un rêve sur le côté gauche. Aujourd'hui, vous découvrirez les principaux avantages du repos dans cette position et apprendrez à vous endormir rapidement dans une posture aussi nouvelle que possible.
Dites non aux brûlures d'estomac!
Si vous souffrez de brûlures d'estomac la nuit, essayez simplement de vous endormir du côté gauche. Ainsi, le contenu de l'estomac ne sera pas jeté dans l'œsophage.
Moins de pression sur la colonne vertébrale
Avez-vous passé toute la journée debout ou êtes-vous assis devant un ordinateur? Reposez votre dos, allongez-vous sur le côté gauche. Ainsi, vous réduirez considérablement la charge du support principal de votre corps.
Trouver pour les femmes enceintes
Chaque femme en travail se souviendra de la position dans laquelle elle dormait le mieux. Bien sûr, sur le côté gauche, dormir sur le dos est extrêmement préjudiciable en raison de la charge accrue des organes internes. De plus, en dormant sur le côté gauche, la présentation de la tête de l'enfant est mieux préservée.
Amélioration de la circulation sanguine
Dans la position du côté gauche, le liquide lymphatique circule beaucoup mieux dans tout le corps, ce qui a un effet favorable sur l'élimination des toxines du corps.
Votre coeur vous dira merci!
Dormir sur le côté gauche aide à soulager le cœur, et l’important ici est la gravité banale. Il existe toutefois une nuance importante: il est conseillé aux personnes souffrant de maladies cardiaques de dormir à droite.
Un proverbe chinois dit que les saints dorment sur le dos, les pécheurs sur le ventre, les hommes sages passent la nuit sur le côté gauche et les génies sur le côté droit. Et si vous êtes sur le chemin de la sagesse, il est temps d'apprendre à vous endormir facilement du côté gauche.
Essayez de tromper votre corps, couché de l'autre côté du lit. Si cette méthode ne vous aide pas, essayez de mettre un oreiller sous votre dos - il sera plus facile de rester dans la bonne position.
N'oubliez pas de choisir un bon matelas car dormir sur le côté gauche augmente la charge sur les hanches. Mais même les oreillers peuvent servir de matelas!
Nous avons également écrit sur les aliments sains bénéfiques pour le sommeil. Il est temps d'acheter des bananes. 

Parfois, il suffit de prendre une position horizontale, car le rêve vous accable immédiatement. La fatigue mortelle contribue au fait que vous vous endormez instantanément, sans même rêver avant le coucher.

Mais la fatigue physique est quelque peu différente de celle mentale: un psychisme fatigué par une surcharge nerveusedevient souvent un obstacle à un sommeil sain et à l’endormissement rapide. Dans un état de surexcitation nerveuse, une personne est souvent incapable de s'endormir.
Si votre système nerveux est facilement excitable, vous avez probablement remarqué que, à la veille d’événements importants, le sommeil devient un luxe inaccessible. Se retourner et se coucher peut prendre plusieurs heures, sans résultat. Il n'y a pas de repos, d'oubli et de détente.
Afin de dormir paisiblement, vous devez mettre de l'ordre dans votre rythme cardiaque. Un ralentissement du rythme cardiaqueréduira inévitablement la quantité d'adrénaline dans le sang. Le cerveau comprendra que vous pouvez vous endormir maintenant.
Cela peut être fait à l'aide de différentes pratiques: méditation avant le coucher, un bain relaxant ou un léger massage procurent un effet positif. Mais il existe une méthode beaucoup plus simple! Les yogis indiens le connaissent depuis longtemps et on l'appelle "4-7-8". Cette combinaison de chiffres est facile à retenir et c'est la clé pour s'endormir sans aucun problème!+

Comment s'endormir rapidement

  1. Respirez calmement par le nez pendant 4 secondes.
  2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
  3. Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Vous ne parvenez même pas à vous ressaisir lorsqu'un rêve vous prend sous votre aile. Cette technique n’est pas seulement efficace lorsque vous devez vous endormir de toute urgence. Les personnes sujettes à des expériences excessives peuvent rapidement mettre de l'ordre dans leurs pensées et apprivoiser leurs émotions avec l'aide d'une respiration convenable.

Tromper le corps est très facile, essayez d'expérimenter. La méthode «4-7-8» fonctionne très bien dans toutes les situations où la relaxation est nécessaire.
Dormez bien et prenez soin de votre système nerveux! Partagez cette méthode précieuse avec vos amis, l'insomnie doit être vaincue
S'endormir en 2 minutes? Technique de s'endormir rapidement des services spéciaux
Situation familiale? 100 poses vont changer jusqu'à vous endormir

Il est difficile de surestimer le rôle du sommeil adéquat pour notre beauté et notre jeunesse. Je ne répéterai pas la relation entre une bonne nuit de sommeil et l'état du corps et de la peau. Je vais dire en deux mots: mieux nous dormons, mieux 
nous regardons, personne ne peut en dire autant. Cependant, l'effet du sommeil est encore plus profond, en particulier chez les femmes: les hormones changent et les processus dans les systèmes du corps se déroulent différemment. En savoir plus - dans une autre publication par le lien à la fin de l'article.
J'ai lu une nouvelle technique pour m'endormir il y a environ une semaine. Par curiosité, j'ai essayé ce soir-là. Et sur la base de 5 nuits, je peux dire:
jamais même atteint la fin, car il est tombé dans un rêve.
Cependant, les critiques ont constaté que cela ne fonctionnait pas du tout.
Mais ça vaut le coup d'essayer? C'est mieux que de prendre des sédatifs ou des sédatifs.




Dans notre jeunesse, la plupart d'entre nous nous endormons presque instantanément: dans n'importe quelle posture, après tout choc nerveux, sur un matelas dur ou même sans lui. Cependant, plus vous êtes âgé, plus vous êtes stressant, comme je l’appelle. Vous pensez aux enfants, aux parents et aux amis, aux problèmes du travail et de la vie quotidienne, aux projets et aux problèmes non résolus. Et vous mentez, tordez toutes ces pensées dans votre tête. Ajoutez plus de maladies existantes dans le corps - et bonjour l'insomnie!



La technique de s'endormir en 2 minutes

Initialement, ce système avait été développé pour les pilotes américains pendant la période des hostilités. Pouvoir s'endormir dans toutes les conditions: en position assise, au son des bombardements et autres circonstances non naturelles pour un sommeil normal.




Selon les statistiques, 96% des cadets ont maîtrisé la technique en 6 semaines. Il y avait ceux qui ont réussi à obtenir un sommeil rapide en quelques jours. Mais cela a pris quelqu'un et un mois et demi.
Pour développer la technique de l’endormissement rapide, Bad Winter a été invité - un psychologue professionnel et un entraîneur sportif. Il avait déjà développé un programme pour les athlètes, mais la tâche était maintenant plus difficile. Par conséquent, Bad a agi avec un groupe de médecins et de scientifiques.
L’objectif principal et l’essence de la technologie résultante est de se détendre suffisamment physiquement et mentalement pour oublier le stress (physique, nerveux, émotionnel) et pour s’endormir.

Détente physique





La technique est conçue pour s'endormir en position assise:
✅ Penche-toi en arrière. Les pieds doivent rester sur le sol parallèlement les uns aux autres, pas croisés.
✅ Croisez vos bras. Abaisser le menton sur la poitrine. Respirez lentement et profondément.
Ne ridez pas, relâchez les muscles de la tête.
Let Laissez maintenant la mâchoire inférieure s'affaisser. Détends ta langue et tes lèvres.
✅ Détendez vos yeux et abaissez vos épaules le plus bas possible.
Respirez profondément et expirez en laissant vos seins se sentir comme s'ils tombaient à l'intérieur. Relâchez la tension à chaque expiration.
Détendez tous les muscles des bras: biceps, avant-bras, triceps. Si vous ne pouvez pas sentir cette relaxation, alors tendez-vous, puis relâchez vos muscles. Les mains doivent être ressenties comme "poids mort".
Selon le même principe, détendez tous les muscles de vos jambes de haut en bas et jusqu'aux doigts. Les pieds doivent également être ressentis comme "poids mort".




La technique de la relaxation physique est conçue pour s’endormir assis, car les conditions militaires l’exigeaient. Mais nous pouvons facilement l'adapter à la position couchée. Pour ce faire, vous ne devez modifier que légèrement les deux premiers points, en retirant le seul à commencer à vous détendre:
✅ Allongez-vous sur le dos sans croiser les jambes et les bras. Les jambes sont parallèles les unes aux autres, les bras - le long du torse.
Ensuite, suivez la technique de la rubrique "Ne pas froncer les sourcils".
J'ajouterai de moi-même: détendez-vous et tous les muscles du visage, aplatissez-les complètement à un. Je vous conseille de faire particulièrement attention à vos dents: elles doivent s'ouvrir, les mâchoires sont complètement libres et comme si elles étaient lourdes.
Honnêtement, je n'ai pas encore réussi à atteindre la relaxation mentale pendant ces 5 nuits. Cependant, ceux qui ne s’endormissent pas après une relaxation physique devraient passer à l’étape suivante.

Relaxation mentale

Dans cette phase, Bad Winster supprime seulement ... 10 secondes! Et je suis probablement d'accord avec lui. Parce que, en effet, les muscles se contractent en fonction des pensées et inversement. En relâchant chaque muscle du corps à son tour, vous calmez vos pensées en les dirigeant dans une direction différente.
Il est important de penser à quelque chose de très calme. Tout d'abord - sur la nature vierge, la contemplation de sa beauté. Il est particulièrement recommandé de penser à un lac propre.



Comme j'ai aimé cette illustration, je demande dans la chambre des contemplations nocturnes.
Comme j'ai aimé cette illustration, je demande dans la chambre des contemplations nocturnes.

Si vous avez une bonne imagination, alors vous pouvez imaginer des associations apaisantes:
  • vous êtes allongé dans un hamac de velours doux, dans une pièce sombre et confortable;
  • vous vous allongez dans un bateau et vous y nagez sur un lac lisse et calme, dans un silence complet.




En outre, Winter vous recommande de vider votre cerveau, en vous répétant continuellement "ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas." Mais c’est le seul point sur lequel il est impossible de s’accorder. Un psychothérapeute compétent et en général chaque spécialiste qualifié connaissant bien les caractéristiques du cerveau dira:
Tout verbe avec une particule "pas" est toujours un stimulant à l'action. Si vous vous dites "ne pense pas", dirigez au contraire le processus de pensée dans votre tête. Tout comme si vous dites à une personne «n'oublie pas de faire ceci ou cela», incitant ainsi l'interlocuteur à oublier d'accomplir sa tâche.
Les neurolinguistes les plus célèbres confirmeront (surtout Tchernigov) que le cerveau n'est jamais débarrassé de ses pensées. Il est constamment au travail. Par conséquent, il est possible d’agir uniquement en remplaçant certaines pensées par d’autres.
Pensez aux associations les plus berceuses pour vous, concentrez-vous sur elles. Représentant des sons agréables, des sensations. Par exemple, dans la même situation avec un bateau: imaginez comment vous vous balancer, quelles sensations se développent dans le corps. Votre oreille entend un jet d'eau uniforme. Les yeux ne peuvent pas surmonter l'attraction et se fermer par eux-mêmes. Vous êtes chaud, doux et confortable.

Bonus

J'ai lu une fois sur une autre méthode liée à la respiration. Honnêtement, ce secret ne m'a pas aidé. Mais qu'est-ce qui vous conviendra mieux que la technique de Bad Winter?




Ce type de respiration ralentit le rythme cardiaque, permettant ainsi à la température corporelle de s'endormir rapidement.
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J'espère que cet article vous aidera à vous endormir plus vite ce soir. Dans tous les cas, les statistiques sont très révélatrices: 96% des militaires, qui ont utilisé l'équipement de Winter, ont appris à s'endormir en 2 minutes. C'est un chiffre très élevé. Et si les gens pouvaient s'endormir dans des conditions aussi extrêmes, que pourrions-nous dire de nous - nous endormir dans notre propre lit.
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