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Nous voulons tous avoir l'air en bonne santé, car la santé est la clé du bonheur. Mais parfois, notre emploi du temps serré ne nous laisse pas la possibilité d'aller à la salle de sport et, le plus souvent, nous sommes trop paresseux pour aller quelque part dans une maison confortable pour faire du sport. Et pourtant, selon l'étude , la perte de poids figure en tête de nos promesses du Nouvel An.
Plus d'excuses! on mis au point une routine d’entraînement à domicile pour dire rapidement au revoir à un ventre ennuyé qui ne veut pas partir.
Effectuez ces exercices à des intervalles de temps: «START» (20 secondes) et «STOP» (10 secondes). Pour chaque exercice, faites 8 séries. Ensuite, organisez une pause et passez à l'exercice suivant.
Sauts à main levée + berpi
Tiens-toi droit, lève tes bras au-dessus de ta tête et saute en écartant les jambes pendant le saut. Répétez 5 fois.
Et maintenant bepery. Penchez-vous, posez vos paumes sur le sol. Sautez ensuite et étirez vos jambes vers l’arrière en position de soutien, en s’allongeant pour pouvoir entrer en position de poussée. Sautez à nouveau et ramenez vos pieds à la position de départ. Effectuez berpee 1 fois et répétez la première partie de l'exercice avec des sauts.
"Rock climber" + tourne le corps dans le dossier en position couchée
Commencez avec Rock Climber. Tenez-vous en position de planche. Tirez un genou contre votre poitrine aussi près que possible. Répétez le mouvement avec l'autre genou. Effectuer 4 fois avec les deux pieds.
"Explosive" soulève à la plate-forme
Pour effectuer des ascensions "explosives", vous avez besoin d'une chaise basse. Placez un pied sur une chaise, appuyez-vous dessus et sautez. Pendant le saut, changez de jambe pour que l’autre soit maintenant sur la chaise. Faites 8 sets.
Pushups
Reposez vos orteils et vos paumes sur le sol. En maintenant les coudes près du corps, abaissez le corps au sol de manière à ce que les coudes soient pliés à un angle de 90 degrés. Soulevez le cas, en poussant sur le sol. Répétez 8 fois.
Raznozhka + berpie
Tiens-toi droit, saute et atterris en position de fente. Assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas des orteils. Sautez ensuite et échangez les jambes avant et arrière. Répétez deux fois et allez à berpi.
Piétinement
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon. Mettez vos orteils sur le ballon, sautez vers le haut et commencez à alterner vos jambes en tapotant l'un ou l'autre sur le ballon.
Marcher dans le bar
Reposez vos coudes sur le sol. Disposez les jambes de manière à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux pieds. Maintenant, montez en position relevée en redressant les bras alternativement. Le dos devrait rester droit.
Sprint twist
Allongez-vous sur le dos Soulevez l'avant-bras perpendiculairement au corps. Ensuite, tendez votre coude à la jambe opposée, tout en pliant le genou. Répétez.
Sauts de squats
Tenez-vous debout dans la position des pompes et sautez en tirant vos genoux contre votre poitrine. Toujours dans le saut, revenez à la position de départ.
Bref squats de sumo
Écartez vos jambes plus large que les épaules et tournez-les à un angle de 45 degrés. Maintenant, faites un squat à un angle de 90 degrés, mais seulement à mi-hauteur, puis reculez.
Quand comptez-vous commencer à vous entraîner? Dites-nous dans les commentaires.
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