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a trouvé une série d'exercices qui vont changer votre corps en seulement 4 semaines. En même temps, vous n’avez pas à dépenser d’argent pour la salle de sport ni pour des équipements spéciaux. Tout ce qui est nécessaire, c'est de la volonté et 10 minutes par jour.
Planck
Comment faire: Planck - un exercice isométrique (effectué statique). L'essentiel est de garder le corps en ordre. Suivez l'exemple de la photo: le dos et les jambes sont droites, les longes ne doivent pas s'affaisser ni se plier.
Pomper: Une fois correctement effectué, les muscles abdominaux, mais également le dos, les fesses, les jambes et les bras sont pompés. Amélioration de la posture et du tonus musculaire général.
Pushups
Comment faire: Prenez comme point de départ la posture de la planche sur les bras tendus. Puis abaissez lentement le plus bas possible. Il est important que le dos, le bassin et les jambes gardent une ligne droite. Ensuite, ramenez lentement le corps dans sa position initiale.
Saignement: Il affecte les muscles de la poitrine, des bras et des abdominaux.
Renforcement des muscles des hanches et du dos
Comment faire: Levez-vous à quatre pattes. Étirez votre jambe gauche et votre bras droit en une seule ligne droite. Puis pliez-les lentement et touchez le coude droit du genou gauche. Tiens-toi droit. Faites de même avec votre pied droit et votre main gauche.
Pompage: Corps et muscles bien entraînés, flexion de la cuisse. Renforce et étire les muscles du dos, les muscles fessiers et le bas du dos.
Squats
Comment faire: Placez vos jambes à la largeur des épaules, en vous reposant sur tout votre pied. Commencez lentement à vous asseoir sur une chaise imaginaire. Dans ce cas, les genoux et les pieds devraient être au même niveau et le dos devrait être droit. Pour maintenir l’équilibre, vous pouvez lever les mains devant vous. Puis montez aussi lentement que possible.
Pompage: Les muscles des fesses, des cuisses et des mollets.
Presse et taille
Comment faire: Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, les bras croisés sur la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. De plus, avec les mains redressées, vous devez soulever lentement le corps et toucher les chaussettes. Revenez lentement à la position de départ.
Saignement: réduction de la croûte musculaire et de la taille.
Presse et fesses
Comment faire: Penchez vos bras et vos jambes de manière à ressentir une tension dans le dos. Soulever une jambe aussi haut que possible. Commencez ensuite à lever et abaisser le corps sans soulever le talon de la deuxième jambe du sol.
Pompage: muscles du bas du dos, de la presse, de l'arrière de la cuisse, des fesses et des biceps.
Retour
Comment faire: Allongez-vous sur le sol, face cachée, les bras pliés dans les coudes et placez-les sous votre tête. Maximisez le haut de votre corps. Maintenez une seconde dans cette position et redescendez lentement.
Pompage: tonifie et renforce les muscles qui retiennent la colonne vertébrale.
Répétez les exercices suivants pendant 6 jours:
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