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| Situation familiale? 100 poses vont changer jusqu'à vous endormir |
Il est difficile de surestimer le rôle du sommeil adéquat pour notre beauté et notre jeunesse. Je ne répéterai pas la relation entre une bonne nuit de sommeil et l'état du corps et de la peau. Je vais dire en deux mots: mieux nous dormons, mieux
nous regardons, personne ne peut en dire autant. Cependant, l'effet du sommeil est encore plus profond, en particulier chez les femmes: les hormones changent et les processus dans les systèmes du corps se déroulent différemment. En savoir plus - dans une autre publication par le lien à la fin de l'article.
J'ai lu une nouvelle technique pour m'endormir il y a environ une semaine. Par curiosité, j'ai essayé ce soir-là. Et sur la base de 5 nuits, je peux dire:
jamais même atteint la fin, car il est tombé dans un rêve.
Cependant, les critiques ont constaté que cela ne fonctionnait pas du tout.
Mais ça vaut le coup d'essayer? C'est mieux que de prendre des sédatifs ou des sédatifs.
Dans notre jeunesse, la plupart d'entre nous nous endormons presque instantanément: dans n'importe quelle posture, après tout choc nerveux, sur un matelas dur ou même sans lui. Cependant, plus vous êtes âgé, plus vous êtes stressant, comme je l’appelle. Vous pensez aux enfants, aux parents et aux amis, aux problèmes du travail et de la vie quotidienne, aux projets et aux problèmes non résolus. Et vous mentez, tordez toutes ces pensées dans votre tête. Ajoutez plus de maladies existantes dans le corps - et bonjour l'insomnie!
La technique de s'endormir en 2 minutes
Initialement, ce système avait été développé pour les pilotes américains pendant la période des hostilités. Pouvoir s'endormir dans toutes les conditions: en position assise, au son des bombardements et autres circonstances non naturelles pour un sommeil normal.
Selon les statistiques, 96% des cadets ont maîtrisé la technique en 6 semaines. Il y avait ceux qui ont réussi à obtenir un sommeil rapide en quelques jours. Mais cela a pris quelqu'un et un mois et demi.
Pour développer la technique de l’endormissement rapide, Bad Winter a été invité - un psychologue professionnel et un entraîneur sportif. Il avait déjà développé un programme pour les athlètes, mais la tâche était maintenant plus difficile. Par conséquent, Bad a agi avec un groupe de médecins et de scientifiques.
L’objectif principal et l’essence de la technologie résultante est de se détendre suffisamment physiquement et mentalement pour oublier le stress (physique, nerveux, émotionnel) et pour s’endormir.
Détente physique
La technique est conçue pour s'endormir en position assise:
✅ Penche-toi en arrière. Les pieds doivent rester sur le sol parallèlement les uns aux autres, pas croisés.
✅ Croisez vos bras. Abaisser le menton sur la poitrine. Respirez lentement et profondément.
Ne ridez pas, relâchez les muscles de la tête.
Let Laissez maintenant la mâchoire inférieure s'affaisser. Détends ta langue et tes lèvres.
✅ Détendez vos yeux et abaissez vos épaules le plus bas possible.
Respirez profondément et expirez en laissant vos seins se sentir comme s'ils tombaient à l'intérieur. Relâchez la tension à chaque expiration.
Détendez tous les muscles des bras: biceps, avant-bras, triceps. Si vous ne pouvez pas sentir cette relaxation, alors tendez-vous, puis relâchez vos muscles. Les mains doivent être ressenties comme "poids mort".
Selon le même principe, détendez tous les muscles de vos jambes de haut en bas et jusqu'aux doigts. Les pieds doivent également être ressentis comme "poids mort".
La technique de la relaxation physique est conçue pour s’endormir assis, car les conditions militaires l’exigeaient. Mais nous pouvons facilement l'adapter à la position couchée. Pour ce faire, vous ne devez modifier que légèrement les deux premiers points, en retirant le seul à commencer à vous détendre:
✅ Allongez-vous sur le dos sans croiser les jambes et les bras. Les jambes sont parallèles les unes aux autres, les bras - le long du torse.
Ensuite, suivez la technique de la rubrique "Ne pas froncer les sourcils".
J'ajouterai de moi-même: détendez-vous et tous les muscles du visage, aplatissez-les complètement à un. Je vous conseille de faire particulièrement attention à vos dents: elles doivent s'ouvrir, les mâchoires sont complètement libres et comme si elles étaient lourdes.
Honnêtement, je n'ai pas encore réussi à atteindre la relaxation mentale pendant ces 5 nuits. Cependant, ceux qui ne s’endormissent pas après une relaxation physique devraient passer à l’étape suivante.
Relaxation mentale
Dans cette phase, Bad Winster supprime seulement ... 10 secondes! Et je suis probablement d'accord avec lui. Parce que, en effet, les muscles se contractent en fonction des pensées et inversement. En relâchant chaque muscle du corps à son tour, vous calmez vos pensées en les dirigeant dans une direction différente.
Il est important de penser à quelque chose de très calme. Tout d'abord - sur la nature vierge, la contemplation de sa beauté. Il est particulièrement recommandé de penser à un lac propre.
Si vous avez une bonne imagination, alors vous pouvez imaginer des associations apaisantes:
- vous êtes allongé dans un hamac de velours doux, dans une pièce sombre et confortable;
- vous vous allongez dans un bateau et vous y nagez sur un lac lisse et calme, dans un silence complet.
En outre, Winter vous recommande de vider votre cerveau, en vous répétant continuellement "ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas." Mais c’est le seul point sur lequel il est impossible de s’accorder. Un psychothérapeute compétent et en général chaque spécialiste qualifié connaissant bien les caractéristiques du cerveau dira:
Tout verbe avec une particule "pas" est toujours un stimulant à l'action. Si vous vous dites "ne pense pas", dirigez au contraire le processus de pensée dans votre tête. Tout comme si vous dites à une personne «n'oublie pas de faire ceci ou cela», incitant ainsi l'interlocuteur à oublier d'accomplir sa tâche.
Les neurolinguistes les plus célèbres confirmeront (surtout Tchernigov) que le cerveau n'est jamais débarrassé de ses pensées. Il est constamment au travail. Par conséquent, il est possible d’agir uniquement en remplaçant certaines pensées par d’autres.
Pensez aux associations les plus berceuses pour vous, concentrez-vous sur elles. Représentant des sons agréables, des sensations. Par exemple, dans la même situation avec un bateau: imaginez comment vous vous balancer, quelles sensations se développent dans le corps. Votre oreille entend un jet d'eau uniforme. Les yeux ne peuvent pas surmonter l'attraction et se fermer par eux-mêmes. Vous êtes chaud, doux et confortable.
Bonus
J'ai lu une fois sur une autre méthode liée à la respiration. Honnêtement, ce secret ne m'a pas aidé. Mais qu'est-ce qui vous conviendra mieux que la technique de Bad Winter?
Ce type de respiration ralentit le rythme cardiaque, permettant ainsi à la température corporelle de s'endormir rapidement.
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J'espère que cet article vous aidera à vous endormir plus vite ce soir. Dans tous les cas, les statistiques sont très révélatrices: 96% des militaires, qui ont utilisé l'équipement de Winter, ont appris à s'endormir en 2 minutes. C'est un chiffre très élevé. Et si les gens pouvaient s'endormir dans des conditions aussi extrêmes, que pourrions-nous dire de nous - nous endormir dans notre propre lit.
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