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Allez-vous à la salle de sport, essayez de manger le plus correctement possible et le poids reste obstinément en place ou le «ventre» obstiné ne plaît-il toujours pas à l'œil du miroir? La raison en est peut-être que le corps a accumulé beaucoup de graisse viscérale (interne). Il est généralement plus difficile de s'en débarrasser que par voie sous-cutanée.
La graisse viscérale (abdominale) s'accumule autour des organes vitaux de la cavité abdominale et se trouve sous les muscles. Se compose de cellules brunes, tandis que le sous-cutané - de blanc.
La graisse interne n'est pas un ennemi de notre corps. Mais seulement tant qu'il ne s'accumule pas en abondance.
Bonne fonction de la graisse viscérale:
✅ Protège les organes internes des dommages mécaniques.
✅ Maintient une température corporelle optimale.
✅ Sert de l’une des sources d’énergie de réserve pour le corps.
Quel est le danger d'un excès de graisse viscérale:
🚫 Augmente la pression artérielle.
Interfère avec le fonctionnement normal des intestins, du foie et d'autres organes.
Provoque le développement de varices (en raison d'une charge accrue sur les jambes).
Peut provoquer une crise cardiaque et d'autres maladies cardiovasculaires (en raison d'une pression constante sur la région du coeur).
Retarde le métabolisme (ralentit le métabolisme).
Augmente le risque d'athérosclérose. Cela est dû au fait que lorsque la graisse viscérale pénètre dans le foie, elle est transformée en cholestérol, qui obstrue les vaisseaux sanguins.
La sensibilité à l'insuline diminue et, par conséquent, le diabète de type 2 et l'obésité peuvent se développer.
Le risque de développer une hépatite graisseuse. Se produit en raison de l'obésité des cellules hépatiques.
Changes Changements hormonaux.
Et tout cela - en plus du défaut esthétique. Après tout, l'excès de graisse viscérale entraîne invariablement une augmentation du volume de l'abdomen. Et si votre taille (femme) dépasse 80 cm, il est donc logique de penser sérieusement à la santé.
Comment se débarrasser de l'excès de graisse viscérale?
Si le corps se débarrasse en premier lieu des dépôts graisseux sous-cutanés, il est si facile de corriger notre «suif». Et aucune liposuccion ne va pas aider ici. Mais nous pouvons nous-mêmes faire face à un grand désir et à un peu de patience.
1. Ne faites pas de régime dur!
Et idéalement, ne vous assoyez pas du tout. Pratiquement tous les régimes pour perdre du poids - le mal! Bien qu'une alimentation saine - au contraire, seul avantage.
Aucun moyen de se débarrasser de la graisse viscérale avec des restrictions alimentaires sévères. Même si les personnes sous-cutanées subissent un tel stress pour le corps, la situation viscérale pourrait bien agir exactement le contraire. Les restrictions nutritionnelles extrêmes contribuent uniquement à l'accumulation de stocks de réserve. Avec l'aide de "régimes rapides", vous ne pouvez perdre du poids qu'en raison de la perte excessive d'eau et de la perte de masse musculaire.
2. Ne pas abandonner les glucides.
Après tout, ils sont une source d’énergie. Lorsque la quantité de glucides consommés diminue fortement dans le régime alimentaire quotidien, le corps s'empressera à nouveau de créer des réserves stratégiques d'une source d'énergie de secours. C'est-à-dire qu'il "chevauchera" les organes internes avec un volume encore plus important de graisse viscérale.
Mangez des glucides! Mais chaque fois que possible - seulement complexe. C’est-à-dire les céréales, les céréales, les bananes, les pâtes alimentaires de variétés solides. Et essayez de rencontrer les glucides à 16-17 heures.
Si vous n’ajoutez pas de glucides complexes à votre alimentation, vous finirez tôt ou tard par craquer pour des petits pains, des sucreries et d’autres sucreries vides qui n’apporteront aucun bénéfice et réduiront à néant tous vos efforts.
Les glucides simples sont généralement des sucres de différentes variantes. Et à propos de la nocivité de ces friandises, j'ai déjà écrit dans un autre article:
3. La péréquation - pour le petit déjeuner!
Cela vous indiquera la sagesse populaire (manger le petit-déjeuner moi-même), ainsi que tout nutritionniste, ainsi que tout médicament oriental adepte.
Quel devrait être le petit-déjeuner? Pendant de nombreuses années, j’étais persuadé que le meilleur des hydrates de carbone complexes. Jusqu'à ce qu'elle découvre les principes de nutrition du Dr Beloveshkin et le système de rajeunissement d'Elena Pyatibrat.
Il s'avère que le petit-déjeuner le plus sain est composé à la fois de protéines et de glucides complexes, ainsi que de fibres (légumes).
Quand j’ai commencé à suivre ce stratagème, j’ai remarqué qu’en fait, pendant la journée, je ne prenais pas de collations du tout. Et le soir, vous ne voulez pas quelque chose de sucré. Et il ne faut que prêter moins d'attention au petit-déjeuner (par exemple, verser juste du muesli au kéfir), car vous commencez un petit morceau toute la journée.
Le plus difficile est de se recycler pour des petits déjeuners copieux. Les chouettes comprendront. Mais je suis sûr que si je réussissais (avec un hibou paresseux et invétéré), toute autre femme serait même capable de passer à de bons petits déjeuners.
4. Exercer la colonne vertébrale.
Qui m'aurait dit il y a quelques années que cela fonctionne si fort que je ne l'aurais pas cru. Ces derniers mois, j’ai vu tellement de photos «avant et après» de personnes de sexes et d’âge différents, allongées sur un rouleau de Fukutsuji, qu’il n’ya aucun doute: la posture et le dos plat dans leur ensemble sont à la base de tout: santé, beauté, jeunesse et bonne santé.
Spécifiquement en termes de graisse viscérale: l’étirement de la colonne vertébrale aide les organes à retourner à la place qui leur revient. Et la graisse abdominale que le corps a été forcé d'accumuler en quantités excessives (afin d'éviter des frictions mécaniques à l'intérieur) commence à sortir et à se répartir différemment. Et l'estomac disparaît littéralement sous nos yeux.
Je ne diffère pas en poids. Bien au contraire. Mais dans la région de l'abdomen, je peux toujours être imparfait. Quand j'ai commencé à me coucher tous les jours sur un rouleau, je suis même revenu à ma propre taille (elle a été rajoutée à une hauteur de 2 cm, perdue après deux naissances). Sans parler du fait que l'estomac a cessé de se détacher - il est devenu plus précis. Sans cubes, sans excès de graisse. Pas coulé, mais tout simplement naturel, comme il sied à une femme de 41 ans. Et la ligne de taille est devenue beaucoup plus prononcée.
Comment se coucher sur le rouleau de fukutsuji?
❗️ Attention! La technique a des contre-indications! Consultez un chirurgien ostéopathique ou traitant si vous avez des problèmes avec le système musculo-squelettique.
En fait, bien sûr, tous les exercices de posture amélioreront votre santé et garderont votre corps jeune. Par conséquent, si vous n'aimez pas la technique avec un rouleau, utilisez d'autres options. Heureusement, il y en a beaucoup.
Par exemple, tels que:
5. Buvez de l'eau!
Chaud ou plus chaud. À moins, bien sûr, que vous souhaitiez accélérer votre métabolisme et vous débarrasser de l'excès de graisse viscérale plus rapidement. Le corps a besoin d'eau pour transporter et éliminer les produits de décomposition.
Je ne me lasserai pas de répéter: la norme classique est de boire de l'eau pure à raison de 30 ml pour 1 kg de poids par jour. Le chiffre peut changer considérablement si une personne mène une vie active ou vit dans une région au climat chaud. Et vice versa: le chiffre peut baisser si le mode de vie est sédentaire et la région de résidence est plutôt sévère en climat (ici, il convient de noter que les boissons chaudes sans sucre sont utiles par temps froid).
6. Incluez dans votre alimentation des aliments riches en oméga-3, en oméga-6 et en vitamine C.
Ensemble, ces éléments non seulement guérissent le corps dans son ensemble, mais aident également à établir les processus métaboliques.
Selon une étude intéressante, menée pendant 12 semaines sur 3 groupes de personnes d'âges différents, prenant le métabolisme accéléré aux oméga-3:
de 3,8% pour les jeunes;
de 5,4% chez les adultes;
de 14% chez les femmes âgées.
En outre, les acides oméga procurent une sensation de satiété et, associés aux exercices physiques, ils accélèrent la croissance de la masse musculaire et contribuent à une dégradation plus rapide des dépôts de graisse en excès.
Quels aliments contiennent beaucoup d'oméga-3:
D'autres acides gras insaturés sont également bénéfiques. En particulier, les oméga-6.
Et la vitamine C, à son tour, accélère la perte de graisse en excès de 30%. Les meilleures sources de "ascorbinka":
7. Asanas inversés.
Très utile pour accélérer le métabolisme et pour la récupération en général. La graisse viscérale partira beaucoup plus rapidement si au moins une journée sur deux vous restez debout une minute dans la posture du bouleau.
Cette position renforce le mouvement du sang dans l'artère vertébrale jusqu'à l'occiput. Et cela, à son tour, stimule le travail de tous les centres de régulation viscérale dans les structures du cerveau. En conséquence, le fonctionnement de tous les systèmes est amélioré.
De plus, dans la pose de "Birch", on pince la glande thyroïde. Et il a un effet bénéfique sur son travail, normalise les hormones, aide à se débarrasser des dépôts de graisse les plus stables sur les organes internes.
8. Renforcement des muscles abdominaux.
Le meilleur exercice pour eux est la planche habituelle. Fabriqué dans la technique correcte.
Les muscles de l'écorce renforcés aident à soutenir les organes dans la position souhaitée, soulagent la colonne vertébrale et contribuent à la formation d'une posture.
Tout cela affecte directement le volume de graisse viscérale. Après tout, s’il n’ya pas de muscles forts pour soutenir la colonne vertébrale et les organes, que reste-t-il au corps à faire? Dans tous les cas, il cherchera à protéger tous les systèmes internes. Et cela se fera à l'aide d'une autre méthode disponible - en mettant le "saindoux" en grande quantité.
9. Renforcement local des processus métaboliques dans l'abdomen.
Il s’agit d’exercices et de massages visant à améliorer l’approvisionnement en sang et le métabolisme de la région abdominale.
Saviez-vous que le corps consomme des graisses plus rapidement dans les zones où la circulation sanguine est augmentée? Tous les processus se déroulent à un rythme accéléré.
Parmi les exercices, le plus simple est mon bien-aimé "Kitty".
Je complète habituellement cet exercice avec un «pont», puis je repose mon dos dans le «pli» (assis sur le sol, jambes tendues vers l'avant, essayez de poser votre corps sur vos jambes complètement, en appuyant votre visage contre vos tibias).
"Kitty" aide à assouplir la colonne vertébrale, améliore le fonctionnement du tube digestif et accélère la dégradation des graisses abdominales.
Aussi très utile masser l'abdomen . Mais! Je ne recommanderais pas de le faire moi-même. Ou bien, il vaut la peine d'apprendre un massage de modelage de l'abdomen sous la direction permanente d'un spécialiste.
Le moyen le plus sûr est de passer doucement la main dans le sens des aiguilles d'une montre sur le ventre. Mais, bien sûr, un massage par un spécialiste donnera des résultats beaucoup plus rapidement.
10. Et enfin, quelle est cette dixième voie magique?
J'espère que tout le monde comprend: un seul "Kitty" ou "Planochka" ne peut pas se débarrasser de la graisse interne. Après tout, pour accélérer le métabolisme, il faut bouger beaucoup plus. Et le meilleur remède est la marche!
Sur place, dans la rue, "promenade cachée" d'Elena Pyatrabrat, sur simulateur, sur le sol - n'importe où! Avec des bâtons (scandinave) ou juste à un bon rythme modéré.
La marche est une option beaucoup plus sûre pour l'activité physique que la course et l'exercice au gymnase.
La marche est gratuite et accessible à tous. Tout ce qui est requis est un désir personnel. Remarquez, je n’écris même pas qu’il faut du temps pour marcher. Parce que le fait qu'une personne veuille vraiment, il trouvera toujours même quelques minutes. Mais tous les jours. Et idéalement - au moins une demi-heure et dans la rue.
Et si vous ajoutez à cela des squats quotidiens, l'effet sera multiplié par 2. Pouvez-vous vous asseoir autant de fois que vous êtes?
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Parmi les autres techniques intéressantes pour se débarrasser de la graisse viscérale, on peut noter:
Bath bains de soda. Je peux écrire un article séparé à leur sujet. Parce que la méthode de prendre de tels bains est spéciale.
✅ Wraps avec une pellicule de plastique . Il est préférable de les combiner avec de l'exercice et de ne pas porter de film sur le corps pendant plus de 30 minutes.
✅ Ajout au régime alimentaire des aliments qui accélèrent le métabolisme. Il s’agit tout d’abord du gingembre, du curcuma et d’autres épices. Cependant, il existe un grand "mais": selon l'Ayurveda, l'utilisation de produits "éclaircissants" est contre-indiquée pour les personnes ayant un type biliaire (Pitta). Ces personnes sont généralement très capricieux, agitées, sujettes à l'acné, ont les mains brûlantes et les yeux brûlants. Par contre, si vous avez la peau fraîche et que vous n'êtes pas enclin à foncer tête baissée quelque part, il est fort probable que les assaisonnements et les épices en bénéficieront.
En tout cas, le succès!
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