6 exercices pour un ventre plat, ce qui peut être fait directement sur la chaise

Travailler au bureau présente de nombreux avantages, mais une position assise longue nuit à la santé et à la forme du corps. Un examen de 47 études scientifiques a montré que les personnes assises pendant une longue période sont plus susceptibles de souffrir de cancer, de diabète de type II, de maladies cardiaques et de surpoids.

Bonne nouvelle: AdMe.ru a trouvé pour vous 6 exercices sur le fauteuil qui vous aident à vous sentir gai et énergique. Ils peuvent être effectués directement sur le lieu de travail.

Renforce les muscles abdominaux, améliore la digestion et aide également à brûler les graisses.

Comment effectuer:

1. Asseyez-vous sur la chaise. Le dos bien droit, ne vous appuyez pas sur le dos de la chaise.

2. Placez vos pieds sur le sol devant vous, à la largeur du bassin.

3. Gardez le dos droit. Soulevez votre genou droit et tirez-le vers votre poitrine. L'estomac à ce moment-là s'étend jusqu'à la colonne vertébrale.

4. Placez vos mains sur la jambe pour mieux étirer la presse inférieure.

5. Faites 20-30 répétitions en alternant les genoux.

Dans cette position, tous les muscles abdominaux travaillent avec soin mais efficacement.

Comment effectuer:

1. Ramenez vos jambes ensemble.
2. Penchez vos mains sur la chaise.
3. En gardant le dos droit, levez les genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Les muscles abdominaux avec cela devraient se fatiguer.
4. Remettez les jambes dans leur position initiale, mais ne les laissez pas toucher le sol.
5. Faites 10 à 20 répétitions.

Ajuste la taille. Le travail amélioré des muscles abdominaux latéraux aide à éliminer les gros plis sur les côtés.

Comment effectuer:

1. Asseyez-vous plus près du bord de la chaise, le dos droit. Penchez vos mains sur la chaise.
2. Inclinez le torse sur le côté, en vous appuyant sur une fesse.
3. Reliez vos jambes et soulevez vos genoux contre votre poitrine, comme dans l'exercice 2.
4. Revenez à la position de départ. Répétez en vous penchant dans la direction opposée.
5. Faites 10 à 20 répétitions dans chaque direction.

Aide à brûler les graisses sur les côtés et les hanches.

Comment effectuer:

1. Placez vos pieds sur le sol.

2. Redressez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.

3. Tournez le haut du torse du côté droit et penchez-vous vers l'avant en touchant les doigts de la jambe gauche avec la main droite. Tenez cette position.

4. Nivelez. Répétez le mouvement en touchant les doigts du pied droit avec ceux de votre main gauche.

5. Répétez 20 à 30 fois, en changeant chaque fois le sens du virage.

Aide à brûler rapidement les graisses et à augmenter le tonus des muscles de l'abdomen, du dos et des épaules. Pour augmenter la charge, vous pouvez faire un exercice sur une chaise avec accoudoirs. Le siège devrait être sans roues.

Comment effectuer:

1. Asseyez-vous sur une chaise et appuyez vos bras sur les accoudoirs.
2. Soulevez le torse, en soulevant les hanches et les jambes de la chaise. Dans le même temps, utilisez la presse pour lever vos genoux contre votre poitrine.
3. Maintenez cette position pendant au moins 15 à 20 secondes, puis laissez-vous doucement tomber.
4. Répétez l'exercice 4 fois.

Très utile pour la taille: les muscles latéraux et abdominaux travaillent. Le principe de mise en œuvre - un genou rencontre le coude opposé, tandis que le torse tourne légèrement.

Comment effectuer:

1. Asseyez-vous sur la chaise, le dos droit, ne vous appuyez pas sur le dos de la chaise. Mets tes mains derrière ta tête.
2. Levez le genou droit vers la poitrine, en même temps, inclinez le coude gauche dans sa direction pour qu’ils se touchent.
3. Revenez à la position de départ. Répétez 15 fois.
4. Changez votre genou et votre coude, faites 15 répétitions.
5. De tels exercices sont mieux faire 4 séries.

Les 6 exercices précédents se font assis sur une chaise. Mais nous vous suggérons de vous lever pour plus d’effet et de faire autre chose. Ne t'éloigne pas de la chaise!

Avantage - renforcer les muscles fessiers et combattre efficacement les graisses à la taille et à l'abdomen.

Comment effectuer:

1. Tenez-vous derrière la chaise et appuyez votre main gauche sur son dossier ou son accoudoir.
2. Lève la main droite au-dessus de la tête.
3. Soulevez la main levée lentement. Dans le même temps, levez votre jambe droite afin que votre main touche le talon.
4. Revenez à la position de départ, répétez 10 à 15 fois.
5. Changez votre bras et votre jambe, faites 10-15 répétitions.
6. Faites 4 épisodes.

Maintenant, c’est à vous d’inclure ces exercices dans votre entraînement quotidien, et les résultats ne tarderont pas à apparaître. Surtout si, parallèlement aux exercices, introduisent dans la pratique un régime alimentaire sain et des loisirs de qualité.

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